冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié),，尤其是心肌梗死,，它就像隱藏在身體里的“不定時炸彈”，隨時可能給健康帶來嚴重威脅,，那么我們該如何為心血管“保暖”,，遠離心梗風(fēng)險,，下面詳細介紹一下。
一,、血管的“冬季寒戰(zhàn)”：風(fēng)險因素盤點
血管收縮：身體的“自我緊箍咒”
當氣溫降低,，人體為了減少熱量散失，會自動啟動一種自我保護機制讓血管收縮,，這就好比給血管戴上了一個“緊箍咒”,，使得血管內(nèi)徑變小。原本通暢的血管通道變得狹窄,，血液流動的阻力就會增大,，血壓也隨之升高。長期處于這種狀態(tài),，血管壁受到的壓力增大，容易導(dǎo)致血管壁損傷,，進而促進動脈粥樣硬化的形成和發(fā)展,。動脈粥樣硬化斑塊就像是血管壁上的“垃圾堆積物”，一旦破裂就會引發(fā)血栓形成,，堵塞血管,，導(dǎo)致心肌梗死等嚴重后果。
血液黏稠度上升：血管里的“緩流危機”
冬季人體出汗相對減少,，水分攝入如果也不及時,，血液中的水分減少，血液黏稠度就會增加,。這就如同河流中的水流變得緩慢,，泥沙容易沉積一樣，血液中的血小板,、膽固醇等物質(zhì)更容易聚集在一起,，形成血栓。血栓在血管中流動,，一旦卡在心臟血管的某個部位,，就會阻斷心肌的血液供應(yīng)，引發(fā)心梗,。此外,，血液黏稠度增加還會影響心臟的泵血功能，使心臟需要更大的力量才能將血液輸送到全身,，進一步加重心臟負擔,。
交感神經(jīng)興奮：心臟的“過度操勞”
寒冷刺激會使人體交感神經(jīng)興奮起來，交感神經(jīng)就像是身體的“指揮官”,，它興奮時會促使心跳加快,、心肌收縮力增強,，以增加身體的熱量產(chǎn)生。然而,，這種過度的刺激對心臟來說卻是一種“操勞”,，長期的交感神經(jīng)興奮會導(dǎo)致心臟耗氧量增加，心肌缺血缺氧的風(fēng)險也相應(yīng)增加,。
二,、保暖“武器庫”：全方位防護策略
添衣加被：身體的“溫暖鎧甲”
冬季及時添加衣物是為心血管保暖的基礎(chǔ)，選擇保暖性好的衣物,，尤其注意頭部,、頸部、手部,、腳部的保暖,。頭部是人體熱量散失的重要部位，一頂溫暖的帽子可以有效減少熱量散失,；頸部有豐富的血管和神經(jīng),，一條圍巾可以保護頸部血管不受寒冷刺激；手部和腳部離心臟較遠,，血液循環(huán)相對較差,，戴上手套和厚襪子，能讓這些部位保持溫暖,。晚上睡覺時要蓋足夠厚的被子,，避免因睡眠中體溫下降而導(dǎo)致血管收縮。
合理飲食：血管的“營養(yǎng)衛(wèi)士”
冬季飲食對于心血管健康非常重要,，要多吃一些富含維生素C,、維生素E和抗氧化物質(zhì)的食物，這些食物可以幫助清除體內(nèi)的自由基,，減少血管壁的氧化損傷,，從而預(yù)防動脈粥樣硬化的發(fā)生。例如橙子,、檸檬,、獼猴桃等水果富含維生素C，堅果,、橄欖油等富含維生素E,。控制鹽的攝入,，過多的鹽會導(dǎo)致血壓升高,；減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動物內(nèi)臟,、油炸食品等,，避免血脂升高，加重血液黏稠度,?？梢赃m當增加一些富含膳食纖維的食物，如粗糧,、豆類等,，有助于降低膽固醇水平，保持腸道健康,。
適度運動：心臟的“活力泵”
雖然冬季寒冷,，但適度運動對于心血管健康不可或缺。運動可以促進血液循環(huán),，增強心臟功能,，提高身體耐寒能力，可選擇一些適合冬季的運動方式,，如散步,、慢跑、太極拳等,。運動時間最好選擇在陽光充足、氣溫相對較高的上午或下午,，運動前要做好充分的熱身準備,，讓身體逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)；運動過程中要注意控制運動強度,，避免過度勞累,。如果運動過程中出現(xiàn)胸痛、呼吸困難等不適癥狀,，應(yīng)立即停止運動并及時就醫(yī),。運動后，要做好拉伸放松,，幫助身體恢復(fù),。
情緒調(diào)節(jié)：心靈的“鎮(zhèn)定劑”
冬季日照時間短，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落,、焦慮等不良情緒,，而這些不良情緒會影響心血管健康，導(dǎo)致血壓升高,、心率加快等,。因此，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢,?？梢远鄥⒓右恍┥缃换顒樱c朋友聊天,、聚會,，也可以通過聽音樂、閱讀,、繪畫等方式放松,。保持充足睡眠，每天保證7 - 8小時睡眠時間,，讓身體和心靈得到充分休息,。
心血管健康在冬季面臨諸多挑戰(zhàn)，但只要了解這些風(fēng)險因素,，并采取有效的防護措施,，就能為心血管穿上“保暖衣”，遠離心肌梗死的威脅,，讓我們在寒冷的冬季里用心呵護心血管健康,，迎接每一個溫暖而美好的日子。
制作：張文華
初審初校：靳春榮
復(fù)審復(fù)校：張君
終審終校：程紅
