眾所周知，人一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過,，睡眠如同衣,、食、住,、行一樣衡量著我們的生活質(zhì)量,，堪比陽光、空氣,，是我們?nèi)梭w必不可少的“營養(yǎng)物質(zhì)”,。那么你是否因為這三分之一而擔心過？苦惱過,？發(fā)愁過呢,？下面我們就來了解一下睡眠那些事。
睡眠的主要功能是消除疲勞,，恢復(fù)體力,。睡眠通過修復(fù),、補充和合成體內(nèi)的物質(zhì)達到恢復(fù)體力、精力的目的,，可使人反應(yīng)靈敏,、記憶力增強、思維清晰,，能夠提高免疫力,，加快各種器官組織的自我康復(fù)能力。睡眠是良好的“減壓器”,，俗話說“借酒澆愁愁更愁,，一覺醒后萬事休”“吃人參不如睡五更”，睡眠也是健康長壽的一個重要因素,。睡眠是孩子生長的助推器,，研究顯示，兒童在熟睡時比清醒時生長速度快3倍,。睡眠是人類最自然,、最便捷的美容方式。
人們似乎都喜歡尋找問題的標準答案,，喜歡用客觀數(shù)據(jù)來衡量好壞,，可是真的所有事物都有標準答案嗎？當然不是,。比如睡眠,，它的時長沒有標準答案，有的人睡四五個小時就活力滿滿,，而有的人則要睡夠十個小時才能恢復(fù)精力,，所以睡眠的好壞要以睡醒后的狀態(tài)來衡量，要因人而異,。
1.失眠癥
根據(jù)失眠發(fā)生的時間先后,，可分3種失眠癥。①發(fā)生在睡眠初期,，表現(xiàn)為很難入睡,，也是最常見的失眠癥；②表現(xiàn)為全夜時醒時睡,；③發(fā)生在睡眠末期，過早蘇醒,，不能再入睡,。
2.多眠癥
表現(xiàn)為白晝多眠或瞌睡過多，或者夜間睡眠過久,，但睡眠質(zhì)量低,，在睡眠期間休息不充分,。
3.發(fā)作性睡眠癥
發(fā)作時患者突然入睡，不能自控,，但只持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘,，還經(jīng)常伴發(fā)由肌張力喪失產(chǎn)生的猝倒，多屬先天性的,。
4.夢游癥
夢游發(fā)生在慢波睡眠中,，也是回憶能力最低的時期，與患者做夢無關(guān),。夢游時大腦警覺性和反應(yīng)性均降低,，運動也欠協(xié)調(diào)。
健康的睡眠是指能完全解除身心疲勞并能使身心恢復(fù)到次日所需能量的睡眠,。睡眠的好與不好,，即睡眠質(zhì)量，可從下列五個方面進行衡量：
1.入睡快,，上床10分鐘左右就能睡著,。
2.睡眠深，呼吸深長,，不易驚醒,。
3.晚上不醒轉(zhuǎn)或很少醒轉(zhuǎn)，無驚夢現(xiàn)象,，醒后很快忘記夢境,。
4.起床后精神好，心情舒暢,，精力充沛,。
5.白天不困倦，頭腦清醒,，工作效率高,。
1.每天的睡覺時間和起床時間盡量固定。
2.午睡20-30分鐘即可,，最好不要超過1小時,。
3.晚餐盡量不要吃太飽，睡前不要飲酒,。
4.避免在睡前六小時內(nèi)攝入咖啡因和尼古丁,。
5.規(guī)律鍛煉，但不要在睡前3小時做劇烈運動,。
6.睡前適當放松,，比如洗澡、看書、聽音樂,、拉好窗簾,，保證房間黑暗，關(guān)閉所有光源,。
7.保持臥室溫度涼爽,，建議在26度左右。
8.環(huán)境比較嘈雜時,，可以聽舒緩音樂輔助入睡,。
9.如果躺下20分鐘仍沒有睡意，可以起來活動一下,，有睡意時再睡,。
愿大家都能擁有良好的睡眠，睡好才能精神百倍,！
