健康的一半是心理健康,，疾病的一半是心理問(wèn)題。新冠病毒“陽(yáng)康”后的我們,，是否都走出“喜羊羊”與“慢洋洋”的憂慮與擔(dān)心呢,？
感染新冠病毒后，分急性期和康復(fù)期,，急性期是指發(fā)病后4周內(nèi)的癥狀,，而“長(zhǎng)新冠”或“后新冠”狀態(tài)是指在新冠發(fā)病后3個(gè)月的一系列身體或精神癥狀及癥候群。
一些觀察性研究報(bào)道“長(zhǎng)新冠”患者的持續(xù)性癥狀,，常見(jiàn)持續(xù)性軀體癥狀包括乏力（13%-87%）,、呼吸困難（10%-71%）、胸痛或胸悶（12%-44%）,、咳嗽（17%-34%）,，至少1/3患者有不止一種癥狀，而心理和認(rèn)知癥狀在康復(fù)期更多見(jiàn)。另一些研究顯示,，近一半“陽(yáng)康”患者稱生存質(zhì)量下降,，22%有焦慮、抑郁,，23%的人在3個(gè)月時(shí)存在持續(xù)性心理癥狀,。曾進(jìn)入ICU的“陽(yáng)康”人士中，23%有焦慮,，18%有抑郁,，7%有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
在新冠病毒感染及康復(fù)過(guò)程中,，出現(xiàn)恐懼,、緊張和焦慮等情緒是自然的；克服這些情緒,，可以從以下方面入手：
第一,、自我調(diào)解，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或者做一些適度,、能力范圍內(nèi)的輕度運(yùn)動(dòng),。
第二、與家人傾訴,，分散自己的注意力,。保持和家人、朋友的聯(lián)系是消除孤獨(dú)與壓抑的方式,，在艱難的時(shí)候能夠獲得親人,、朋友的支持和幫助，戰(zhàn)勝困難,、通過(guò)難關(guān),。
第三、正念療法,。正念基于禪宗,，是不帶評(píng)判地對(duì)“當(dāng)下”的注意。它有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),，一個(gè)是“不評(píng)判”,，是一種接納的態(tài)度；一個(gè)是對(duì)“當(dāng)下”的注意,，是一種注意的分配,。它在減輕壓力、控制情緒和預(yù)防心理問(wèn)題等方面可以有效發(fā)揮作用,。
在日常生活中會(huì)面對(duì)很多讓我們不舒服的事物和感受，排斥逃避和去解決是我們的本能，而正念讓我們?nèi)ソ蛹{,，在這個(gè)意義上,，它是反本能的，很多人對(duì)正念本身都會(huì)排斥,，而現(xiàn)實(shí)是有些事情至少在那個(gè)當(dāng)下是我們無(wú)法逃避也無(wú)法解決的,。
生活中總有些是你無(wú)法逃避的，總有些是你無(wú)法通過(guò)努力達(dá)成的,，這時(shí)候你可能需要放下,、面對(duì)，接納本來(lái)的樣子,，接納你自己,。
試著在椅子上坐直、閉上眼睛,，使用一分鐘把注意力集中在呼吸上,，盡力去體察自己一呼一吸的身體感覺(jué)。在這個(gè)過(guò)程中你可能會(huì)聽(tīng)到周圍的聲音,，想到剛剛做過(guò)的事情,，感受到某種身體的不適，覺(jué)察到就好,，然后再把注意力放到呼吸上,。這過(guò)程中會(huì)有很多次注意轉(zhuǎn)移，覺(jué)察它,、接納它,，這就是本來(lái)的樣子。
第四,、漸進(jìn)式肌肉放松方式,。
從頭到腳，對(duì)身體的大部分肌肉群做肌肉放松訓(xùn)練,。肌肉放松是先拉緊某部分肌肉,，保持5-7秒，然后再放松,。用力拉緊肌肉時(shí),，只要你覺(jué)得已經(jīng)用力(8成力氣)就可以，不必一直增加力道,。用力拉緊是為了放松,，所以放松時(shí)請(qǐng)慢慢地松開肌肉，不要突然松開,。放松時(shí),，請(qǐng)注意肌肉慢慢松開的感覺(jué)。
