有氧運(yùn)動是一種在足夠的氧氣供應(yīng)下進(jìn)行的強(qiáng)度低,、持續(xù)時(shí)間長,、有節(jié)奏性的運(yùn)動方式，主要包括跑步,、游泳,、騎車等。通過有規(guī)律的有氧運(yùn)動鍛煉,，人體心肺功能更強(qiáng),，脈搏輸出量更多,，則供氧能力更強(qiáng),。
我們推薦新冠后疲勞患者首選步行訓(xùn)練：3-5次/周，20-30分鐘/次,，靶心率保是訓(xùn)練安全的批判指標(biāo),，可根據(jù)心率計(jì)算公式：（220-年齡）×60%-80%來個(gè)性化制定運(yùn)動時(shí)的靶心率。
血氧飽和度不低于94%,。對于無法長時(shí)間步行的中老年人來講,，練習(xí)八段錦及太極拳能夠科學(xué)地調(diào)節(jié)呼吸功能，對改善肺功能有積極作用,。新冠疫情以來,，為更好地改善感染者的心肺功能，福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院研發(fā)了一套全新的康復(fù)健肺八段操,，將本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法,、呼吸訓(xùn)練、中國傳統(tǒng)健身氣功‐八段錦這三種國內(nèi)外經(jīng)典技術(shù)結(jié)合在一起,，動作較太極拳,、八段錦簡單、易學(xué)、省時(shí),，可提高軀體柔韌性,、肺功能，放松肌肉和改善身心健康的作用,。
①預(yù)備式：丹田功（腹式呼吸）,。動作順序：雙腳打開與肩同寬，疊掌置于腹部前方,，雙眼目視前方,，吸氣腹部鼓起，呼氣收小腹,，提肛,，繃腰。
②第一式：登高望遠(yuǎn),。雙腳打開與肩同寬,，兩腳緩慢踮起腳尖，雙臂稍外展,，同時(shí)雙手握拳,，維持兩秒后腳跟緩慢落下，雙手緩慢打開,。呼吸要點(diǎn)：踮起握拳時(shí)呼氣,，緩慢落下時(shí)吸氣。
③第二式：如雷貫耳,。雙腳打開與肩同寬,，雙手交叉握拳，掌心朝內(nèi)觸耳,，雙手緩慢打開翻轉(zhuǎn),，掌心朝外朝下回落。呼吸要點(diǎn)：上舉觸耳時(shí)呼氣,，緩慢落下時(shí)吸氣,。
④第三式：天女散花。雙腳打開與肩同寬,，雙手交叉握拳置于腹部前方,，掌心相對，緩慢向上向外打開,，掌心朝上,。呼吸要點(diǎn)：雙手交叉時(shí)呼氣，緩慢上舉時(shí)吸氣,。
⑤第四式：仰天長嘯,。雙腳打開,，略與肩同寬，雙腿呈四分之一半蹲,，臀部向后坐,，彎腰拱背低頭，雙手交叉握拳置于膝關(guān)節(jié)前方,，掌心相對緩慢直立,，雙手向上向外打開，軀干后仰,，掌心朝上,。呼吸要點(diǎn)：下蹲彎腰時(shí)呼氣，注意提肛,，緩慢上舉時(shí)吸氣,。
⑥第五式：亮劍出鞘。雙腳打開與肩同寬,，一手叉腰,，另一手握拳，彎腰手背觸碰對側(cè)膝蓋同時(shí)旋轉(zhuǎn)軀干,，緩慢向上向外打開,，掌心朝上。呼吸要點(diǎn)：下蹲彎腰時(shí)呼氣,，注意提肛,，緩慢上舉時(shí)吸氣，對側(cè)重復(fù)此動作,。
⑦第六式：身輕如燕,。雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰,，一側(cè)下肢抬起做踢毽子動作,，腳踝勾起繃緊緩慢向后外側(cè)伸直蹬腿,，足尖點(diǎn)地,。呼吸要點(diǎn)：抬腿時(shí)呼氣，緩慢落下時(shí)吸氣對側(cè)重復(fù)此動作,。
⑧第七式：返璞歸真,。雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰,，一側(cè)大腿向外側(cè)抬起,，同時(shí)小腿和腳踝向后外方勾起繃緊并緩慢向前向內(nèi)伸直蹬腿，足尖點(diǎn)地（超過中線）,。呼吸要點(diǎn)：抬腿時(shí)呼氣,，緩慢落下時(shí)吸氣，對側(cè)重復(fù)此動作。
⑨第八式：昂首闊步,。雙腳打開,，手臂自然放松，保持自然呼吸,，雙下肢交替做高抬腿動作,，軀干和頭向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，手臂隨之自然擺動,。
