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1,、至少選擇一種合適的運動方式,，最好每天都運動一次，建議在飯后一小時開始運動,。

建議糖尿病患者在醫(yī)護人員指導(dǎo)下,，對患者的疾病情況進行全面檢查和評估，制定運動計劃,，在身體允許的范圍內(nèi)適度運動,。糖尿病患者運動不要太追求運動強度,，中低強度的有氧運動最適合。有氧運動是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉,，也是糖尿病患者選擇的最佳運動方式,。步行是安全簡便、易于堅持的一種方式,，也被認為是老年糖尿病患者的首選運動項目,。當(dāng)然也可以選擇自己喜歡和擅長的運動，比如：慢走,、瑜伽,、游泳、做操,、打太極,、騎車等。糖尿病患者運動要持之以恒,，最好每天運動一次,，對于從來沒參加過的患者，可以每天5-10分鐘,，每周2-3次開始逐漸增加,。應(yīng)在餐后一小時左右進行運動，避免空腹及感覺不適時運動,。

2,、堅持運動才有效，每次運動至少持續(xù)30分鐘,。

糖尿病運動治療是長期的,，需要長期堅持，否則不能達到減重,、控制血糖的目的,。運動要保持規(guī)律性，由少到多,，逐漸增加,，切勿操之過急，進行有一定耐力,、持續(xù)緩慢消耗的運動,，每星期至少運動三次,，每次運動至少持續(xù)30分鐘,，頻度少于2次/周效果不佳。通過自我感覺法科學(xué)確定運動量：

（1）運動量不足：運動后無汗,，無發(fā)熱感,，無心率變化,。

（2） 運動量適當(dāng)：運動后有微汗，輕松愉快,；稍感乏力,，休息后可消失，次日體力充沛,。

（3）運動量過大：運動后大汗,，胸悶氣短；非常疲乏,，休息15分鐘脈搏未恢復(fù),，次日周身乏力。

3,、 每周至少安排5次運動,。

應(yīng)先做低強度的熱身運動5-10分鐘，即將結(jié)束時再做5-10分鐘的恢復(fù)整理運動,，運動頻率和時間每周至少150分鐘,，分5天進行，最好運動時有人作伴,。運動前必要的檢測不可少,，運動前測血糖，當(dāng)>13.9mmol/l時不可運動,，<5.6mmol/l時應(yīng)加餐,；運動前需注射胰島素時宜選擇腹部；運動時出現(xiàn)低血糖癥狀時立即停止休息就醫(yī),；運動后檢查,。運動時必要的用品要攜帶，穿寬松衣褲,、柔軟棉線襪,、合腳運動鞋及必要的防護用具，場地要寬敞,，避免出現(xiàn)運動傷害,；運動時注意飲水或運動前后喝。攜帶應(yīng)急食品和糖尿病救助卡,。

4,、運動量為最大運動量的70%

科學(xué)確定運動量適宜心率法：即通過運動后即刻的脈搏來了解運動強度是否適宜。如果運動時的脈搏（次/分鐘）達到170-年齡,，說明運動強度適宜,。此外，還要注意血壓變化,，運動強度以收縮壓不超過180毫米汞柱為宜,。運動時的脈率（次/分鐘）合理水平：170-年齡,，不能超過：200-年齡。

運動是降糖最有效的方式,，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,，將有益的體力活動融入到日常生活中，合理制定運動方案,，克服懶惰情緒,，選擇合適的運動形式，適當(dāng)掌握運動量,，堅持安全第一的原則,。享受運動樂趣，促進血糖平穩(wěn),，促進身心健康,，堅持下去相信您會感受到生活的美好，立即行動,，健康把握在您手中,！