新型冠狀病毒（2019-nCoV）感染的肺炎,，作為一種公共衛(wèi)生突發(fā)事件,，給一線護(hù)理人員身心帶來巨大挑戰(zhàn)。面對(duì)2019-nCoV肺炎,，護(hù)理人員無論從工作量還是工作時(shí)間都明顯增加,，導(dǎo)致焦慮、抑郁等負(fù)性情緒出現(xiàn),，心理壓力增加,，進(jìn)而可能造成護(hù)士免疫功能降低等不良后果。自我心理防護(hù)顯得尤為重要,，為進(jìn)一步保障臨床工作中護(hù)理人員的身心健康,，我們引用和借鑒了相關(guān)心理援助方法，以期更好的促進(jìn)臨床護(hù)理工作的順利開展,。
一,、注意休息和飲食 盡量抽時(shí)間吃飯，不管是不是有胃口,。
進(jìn)行必要的休息和放松,，哪怕是很短的時(shí)間。
找到自己放松和娛樂的方法,，安排好充分的休息和娛樂,。
二、合理調(diào)整情緒 在面對(duì)2019-nCoV肺炎時(shí),，出現(xiàn)負(fù)性情緒是正常的,。 允許自己出現(xiàn)負(fù)面情緒，并表達(dá)和疏泄出來,。
正確認(rèn)知負(fù)面情緒,，如果抵抗你的情緒,，你的情緒會(huì)變得更糟糕。 如果你承認(rèn)自己的情緒,，情緒也不會(huì)變得那么糟糕,。
三、嘗試心理的放松方法 1. 呼吸調(diào)整 ：把注意力集中到呼吸上,，做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸,。深呼吸可以降低壓力，改善情緒,、提升注意力,。
2. 正念冥想 ：想一想一個(gè)您愛的或者深愛您的人的面容，回憶您們過去愉快的往事……
3. 意象松弛法 ：在這種方法里,，你借助嗅覺,、聽覺、視覺,、觸覺等任何感覺器官,，用意象進(jìn)行感覺之旅，去了和平安靜的地方,。例如你想象在海灘放松,，想象被陽光照射的溫暖，海浪拍打沙灘的聲音,，坐在軟綿綿的沙灘上的感覺和海水的味道,。此時(shí)你就可能閉上眼睛，坐在安靜的地方,，感受你的意象沙灘,，舒緩你焦躁的情緒。
4. 轉(zhuǎn)移注意力 ：從事一些自己喜歡的事情,，如書寫,、繪畫、聽歌等,，讓情緒得以舒緩,。也可以在自己極度擔(dān)心或焦慮時(shí)，采用“著陸技術(shù)”,，感覺一下雙腳跟地面的接觸,，身體跟椅子的接觸，動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭,。還有一種叫做“五指感恩”,，就是花一點(diǎn)時(shí)間，寫出五件讓您感恩的事情，或者板著手指頭,，說出五件讓您感恩的事情,。這樣做的時(shí)候,，請(qǐng)面帶微笑,。類似轉(zhuǎn)移注意力的辦法有多種，自己都可以試一試,。
5. 情緒宣泄 ：可以通過向自己的家人或親友,，進(jìn)行訴說和尋求安慰，達(dá)到相互支持的目的,。甚至可以通過哭泣,、吶喊、歌唱等表達(dá)和抒發(fā)出去,。
6. 打電話或發(fā)微信 ：給您信任的親人,、朋友或者社區(qū)中的支持性資源打個(gè)電話或發(fā)微信。還可以給您認(rèn)為需要您幫助的朋友或家人打個(gè)電話,，并問問他們正在做什么,。有時(shí)候，去支持別人也是一個(gè)幫助自己改善情緒的好辦法,。
7. 戶內(nèi)運(yùn)動(dòng) ：走路踱步,、練瑜伽、打太極等,，可以幫您減少精神上的緊張,，增加心血管機(jī)能，增強(qiáng)自我效能,，提高自信,，提高免疫力抵御疾病。
8. 移空技術(shù)危機(jī)干預(yù) ：（簡(jiǎn)易自我操作步驟）
選定靶癥狀（主要的消極情緒,、感受或引起該它們的場(chǎng)景）,，自我評(píng)分其嚴(yán)重程度（0-10）。
想象靶癥狀的象征物,，即將其具象化,。 如將胸想象為被石頭壓住。
在視線正前方移動(dòng)象征物,，進(jìn)退交替,，漸行漸遠(yuǎn)，一直移到看不見的地方,。
感受沒有象征物的輕松境界并停留片刻,。 再次自我評(píng)分（比首次評(píng)分低1/3為有效，減半顯效）。
四,、肯定自己的努力和價(jià)值 認(rèn)可自己成功幫助了別人的地方,，即使是很小的方面。
學(xué)會(huì)內(nèi)省,，認(rèn)可自己干得不錯(cuò)的地方,，接受做得不足的方面，并承認(rèn)在當(dāng)時(shí)的情況下,，能做的事情是有所局限的,。
記住： 疫情的蔓延,、病人的增多不是你的錯(cuò),！
五、發(fā)展有效的支持系統(tǒng) 與同事之間相互支持,，適時(shí)地將自己的感覺和經(jīng)驗(yàn)與同事討論和分享,。
鞏固和完善自身的社會(huì)支持系統(tǒng)： 和朋友。
兩分鐘三調(diào)放松： 正襟危坐,，關(guān)注呼氣,，隨呼氣放松身體、放空思親人或其他值得信賴的人交談,。
抽空給家人打電話互報(bào)平安,，或者問問他們?cè)谧鍪裁矗С謩e人也可以獲得安慰,。
提請(qǐng)家人相互照顧,，或調(diào)用必要的資源，使家人得到照顧,。
尋求心理醫(yī)生幫助： 如您遇到任何心理困境,，隨時(shí)聯(lián)系一院精神衛(wèi)生科咨詢熱線0351-4639459。
