2020新年伊始,，一場突如其來的新型冠狀病毒肺炎迅速席卷全國,，疫情來勢洶洶，不僅傷害人們的身體健康,，還給人們帶來嚴重的心理影響,。此外，關(guān)于疫情的各種真假信息不斷沖擊著大家敏感的神經(jīng),，進一步加劇了大眾恐懼,、焦慮等心理反應，有的甚至出現(xiàn)了消極念頭,，嚴重影響了生活質(zhì)量,。抗擊新型冠狀病毒肺炎時期,，返程和外出工作人員由于需要與外界接觸,，會產(chǎn)生一定焦慮情緒。應該如何緩解返程和外出工作人員的心理壓力,？
一,、理性分析自己的心理壓力
面對突如其來的外界變化，個體可能出現(xiàn)情緒,、認知,、行為等層面的變化，如焦慮,、抑郁,、恐懼、擔心,；大量信息反復刺激導致注意力,、記憶力受影響；回避問題,、逃避責任,、行為沖動等。還有人可能會出現(xiàn)失眠,、胃疼,、腹瀉等軀體反應。上述反應都是個體針對意識到的重大變化或威脅而產(chǎn)生的心身整體性調(diào)適反應,，即應激反應,。不同強度的應激對人的影響是不一樣的。
應激反應可分為：
（1）輕度應激反應不影響人的日常生活,；
（2）中度應激反應會引發(fā)身心反應癥狀,，可持續(xù)數(shù)小時，離開險情現(xiàn)場后,，一周內(nèi)癥狀會消失,；
（3）重度應激反應常影響工作和個人職責的完成,，可持續(xù)4-6周。這些反應大部分是正常的心理應激反應,，在一定程度上可以幫助我們提高警覺性,，主動調(diào)整自己去適應變化。
二,、迅速調(diào)整認知
應該認識到,，面對疫情以及返程、復工的不確定性,，個體產(chǎn)生擔憂,、焦慮、失眠等均是正常的心身反應,，并不是特殊,、罕見的問題。還需要認識到,，輕中度應激反應是我們應對危機事件的正常反應,，過度的應激狀態(tài)會影響身體和生活。如果反應過度,，則需高度關(guān)注,。緊張、焦慮,、沮喪等負面情緒越嚴重,，思維決策的有效性就越差，那么行動力也就越差了,。有平和的情緒才有強大的內(nèi)心,，方能支撐思維進行針對性地思考問題，從而幫助我們決策,，形成“心態(tài)平和-思路清晰-解決問題”的正性循環(huán),。
三、針對性地采取一些有效的方法
如果情緒壓力大,，可以借助網(wǎng)絡(luò)平臺，學習放松技術(shù),。
腹式呼吸：
1. 呼吸要深長而緩慢,。
2. 用鼻吸氣用口呼氣。
3. 一呼一吸掌握在15秒鐘左右,。即深吸氣（鼓起肚子）3-5秒,，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3-5秒,，屏息1秒,。
4. 每次5-15分鐘,，做30分鐘最好。
5. 身體好的人,，屏息時間可延長,，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人,，可以不屏息,，但氣要吸足。
每天練習1-2次,，坐式,、臥式、走式,、跑式皆可,，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次,。呼吸過程中如有口津溢出,，可徐徐下咽。
正念冥想：
有目的,、有意識地關(guān)注,、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷,、任何分析,、任何反應，只是單純地覺察它,、注意它,。
如果認知壓力大，應當減少各種信息的影響,，少看手機,，多讀書或做其他有益身心的事情；如果是行為方面的變化比較大,，應當提醒自己及時調(diào)整,。
需要提醒的是：如果心理應激狀態(tài)持續(xù)時間比較長，已經(jīng)嚴重影響到日常生活,，自己覺得很痛苦,，一定要及時向?qū)I(yè)人員求助。
